瞑想を長くできない15の理由【日々の食事重要】

瞑想は、心身の健康に多大な恩恵をもたらす古くからの実践です。しかし、多くの方が瞑想を始めても、なかなか長く続けられないという経験をしています。では、なぜ瞑想を長く続けることが難しいのでしょうか？

この記事では、瞑想を長く続けるために必要な心身の準備、思考の客観的観察、そして内面への深い洞察について、具体的なアドバイスを提供します。瞑想は単に静かに座っているだけではなく、内面との深い対話を通じて、本当の自己理解と平穏へと導くプロセスです。それでは、瞑想を長く続けるための旅へと一緒に踏み出しましょう。

【瞑想前編】瞑想を長くできない6つの理由

過食すぎる

瞑想を行う際、心と体の状態は非常に重要です。特に、過食は瞑想の質に大きく影響を及ぼす要因の一つです。過食は、ただ食べ過ぎるという行為にとどまらず、瞑想における心身のバランスを崩す原因となります。

まず、過食によって体は重くなり、消化にエネルギーを大量に使うことになります。この状態で瞑想を始めると、本来は内面へと意識を集中させるべきところが、消化の過程に意識が引っ張られることになります。瞑想は心と体の両方がリラックスした状態で行うことが理想ですが、過食によって体が重たく感じられると、この理想的な状態になりにくくなります。

また、瞑想の目的の一つは、欲や執着から自由になることにあります。過食という行為自体が、欲望のコントロールができていない状態を示しています。瞑想においては、心を穏やかに保ち、内面の平和を保つことが大切です。しかし、過食によって生じる肉体的な不快感や、欲望をコントロールできないことに対する精神的な不安は、この平和な状態を妨げる要因となります。

さらに、過食は思考のクリアさを損ないます。瞑想では、心を静かにし、不要な思考を手放すことが重要ですが、過食による体の不調は、このプロセスを邪魔しやすくなります。過食による体の不調は、不要な思考や気づかないうちに湧き上がる欲望のようなものに気を取られやすくさせ、瞑想の深く長い段階へと進むのを妨げます。

瞑想を成功させるためには、食事の管理も重要な要素です。適量を食べ、心身のバランスを整えることで、瞑想の際により高い次元へと意識を向けやすくなります。食事は単に体を動かすためだけでなく、心の状態を整えるためにも大切な役割を果たします。ですから、瞑想を行う際は、適切な食事の量を意識することが、より効果的な瞑想へと導く鍵となるのです。

SNS、YouTube、大人向け動画など見過ぎで欲まみ

瞑想は心の静けさを目指す精神的な訓練ですが、日常生活におけるSNSやYouTube、大人向け動画などの使用が過剰になると、瞑想の効果を損ねることがあります。これらのメディアは、私たちの欲求を刺激し、ドーパミンの過剰な分泌を引き起こすことが知られています。このような状態では、瞑想中に心を静め、集中することが困難になります。

SNSやYouTubeなどのプラットフォームは、使うほどに我々の注意を引きつけます。これらのサービスは、ユーザーが楽しいと感じるような内容を次々と提供し、長時間使用させることを目的としています。こうしたメディアを過剰に使用することで、私たちの脳は常に刺激を求める状態になり、これが瞑想中の集中力を妨げる原因となります。

特に大人向けの動画は、心身に強い刺激を与え、それが瞑想を深めることを難しくします。これらの刺激は強い感情や欲求を引き起こし、心が落ち着かない状態に陥ります。瞑想は内面の平穏を求める行為ですが、このような強い刺激は心を乱し、瞑想に必要な落ち着いた状態を作り出すのを難しくします。

また、これらのメディアの使用はドーパミンの過剰な分泌を引き起こし、瞑想中にも心がそれらの快楽を求めるようになります。例えば、スマートフォンの使用を控えることが難しいのと同じように、瞑想中の不要な思考を止めることも難しくなります。これにより、瞑想を長く続けることが一層困難になるのです。

瞑想の目的は、内なる平和を見つけ、心を穏やかに保つことにあります。しかし、SNSやYouTube、大人向け動画などの過剰な使用は、心を乱し、この目的に逆行する結果を招くことになります。瞑想の効果を最大限に引き出すためには、これらのメディアの使用を適切に管理し、心身の健康を保つことが重要です。瞑想を行う前には、デジタルデトックスを行い、心を穏やかな状態にすることが、より長い瞑想へと導く鍵となります。

体に不調がある

瞑想は心と体の両方がリラックスしている状態で最も効果的に行うことができます。しかし、体に不調がある場合、これが大きな障害となり得ます。体調が悪いと、瞑想中に集中することが困難になり、長い瞑想状態へと進むことが難しくなります。

体に不調がある場合、例えば痛みや不快感があると、その感覚が意識を引きつけます。瞑想は心を内側に向け、内なる平穏を見つける行為ですが、体の不調はこの過程を邪魔します。痛みや不快感は、瞑想中にも意識がそれに向かいやすくなり、深いリラクゼーションや集中状態に入るのを妨げるのです。

さらに、体の不調はストレスの原因にもなります。瞑想はストレスを軽減する効果がありますが、体が不快な状態にあると、このストレス軽減効果が十分に得られないことがあります。体からの不快な信号は、心の平穏を乱し、瞑想に集中することを難しくします。

このような状態で瞑想を行うと、心は体の感覚に気を取られ、瞑想の本来の目的である心の平穏や集中に至ることが難しくなります。体の不調があるときは、瞑想を行う前に、まずは体調を整えることが大切です。適切な休息を取る、軽いストレッチを行う、痛みや不快感を和らげるための適切な対処をするなど、体のコンディションを整えることが、効果的な瞑想には不可欠です。

瞑想は心と体の両方がリラックスしている状態で最も効果的に行えるため、体の不調はできるだけ解消してから瞑想に臨むことが望ましいです。体調が整っている状態では、心も自然と落ち着き、長い瞑想状態へと導かれやすくなります。瞑想は単に心の訓練だけではなく、体の状態も重要な役割を果たすのです。

不安など心理的状態が良くない

瞑想は、心理的な平穏と集中を要求するプロセスです。しかし、心理的な不安があるときには、長時間の瞑想を行うことは非常に難しいです。不安という感情は、単に心の問題ではなく、身体にも多大な影響を与えます。心拍数の上昇、体の緊張、呼吸の乱れなど、不安は身体的な症状としても現れ、これが瞑想の障害となり得ます。

不安があるとき、心は常にそれに引きつけられます。この状態で瞑想を始めると、心は内側に集中することが難しくなります。不安に関する思考は、瞑想中にも繰り返し現れ、集中を妨げる要因となります。例えば、瞑想中に「不安を忘れよう」と意識するだけで、逆に不安が心の中で大きくなることがあります。

さらに、不安は身体にも影響を及ぼします。心拍数の上昇や体の緊張は、リラックスして瞑想を行うのを難しくします。瞑想はリラックスした状態で行うことが最も効果的ですが、不安による身体の反応はこのリラックス状態を妨げるのです。また、呼吸の乱れも瞑想に悪影響を及ぼします。瞑想では深くて穏やかな呼吸が推奨されますが、不安によって呼吸が浅く早くなると、これが難しくなります。

このような心理的不安がある状態で瞑想をしようとしても、心と体の両方が瞑想の状態に入るのを妨げるため、長時間瞑想をすることは難しくなります。瞑想前には、まず不安を和らげるための方法を試みることが重要です。深い呼吸、リラクゼーションのテクニック、ポジティブなアファーメーションなどを用いることで、心と体を瞑想に適した状態に導くことができます。

環境が悪すぎる

瞑想は、静かで落ち着いた環境で行うことが理想的です。しかし、空気が悪い、うるさい、邪魔が入るような環境では、特に瞑想初心者にとっては、集中することが困難になります。これは、SNSをやりながら勉強をするのと同じで、どうしても集中力が途切れがちになります。瞑想も同様に、環境が悪すぎると、集中が途切れ途切れになってしまうのです。

まず、空気の悪い環境では、瞑想に必要な深い呼吸が妨げられます。瞑想は深く穏やかな呼吸に基づいており、新鮮な空気はこの過程を助けます。しかし、空気が悪い場所では、この深い呼吸が難しくなり、それによって瞑想の質が低下します。

また、騒がしい環境は、瞑想中の集中を大きく妨げる要因となります。瞑想は心を落ち着かせ、内なる平穏を見つける過程ですが、周囲が騒がしいと、心がそれらの音に引きつけられてしまいます。特に初心者の場合、外部からの騒音に心が敏感に反応し、瞑想を長く続けるのが難しくなります。

さらに、邪魔が入るような環境では、瞑想のリズムが乱れます。たとえば、家族の声や、外からの音など、瞑想中に邪魔が入ると、その都度瞑想から意識が引き戻されます。これは、集中している状態を保つことを難しくし、瞑想の効果を低下させる原因となります。瞑想を行うには、静かで清潔な環境を整えることが重要です。

普段から思考を追いかけすぎてる

瞑想を行う上で、普段の思考のあり方が重要な役割を果たします。特に、常に同じ考え事をしていたり、過去のネガティブな出来事を何度も反芻している人にとっては、長時間の瞑想を行うことが難しくなります。瞑想は、現在の瞬間に集中することを求めるプラクティスですが、過去に囚われた思考は、この集中を妨げる要因となります。

過去の出来事に固執すると、心は常にその出来事に引き戻されます。瞑想中にもこれらの思考が浮かんでくると、心は静かになることが難しくなり、瞑想を長く続けることができません。瞑想は心を現在に留めることが重要ですが、過去の出来事に心が捉われていると、この目的を達成するのが難しくなります。

また、ネガティブな出来事を何度も反芻することは、心の平穏を奪い、ストレスや不安を引き起こします。瞑想はこれらのネガティブな感情を手放す手段の一つですが、過去の出来事に囚われていると、この手放しのプロセスが妨げられます。心が過去の出来事に囚われていると、瞑想中に心がその出来事に引き戻されやすくなり、集中力を保つことが難しくなります。

瞑想の効果を最大限に引き出すためには、過去の出来事を手放し、心を現在に集中させることが重要です。過去の出来事は変えることができませんが、それに囚われることは選択です。瞑想のためにも、自分自身の幸せのためにも、過去の出来事を手放し、現在の瞬間に意識を向けることが重要です。

【瞑想中編】瞑想を長くできない9つの理由

瞑想から何かを得ようという思いが強すぎる

瞑想を行う際、多くの人が何らかの目的を持っています。それは、心の安定を求めたり、うつ病の改善を願ったり、仕事の集中力を高めたり、宇宙とのつながりを深めたいという思いかもしれません。しかし、瞑想から何かを得ようとする思いが強すぎると、実は逆に深い瞑想の状態に入るのが難しくなり、瞑想を長く続けることができなくなることがあります。これは、モテたいと強く思うほどモテなくなるのに似ています。

瞑想は、心を現在の瞬間に留め、内なる平穏を見つけることを目的としています。しかし、特定の成果を得ようとする思いが強い場合、心はその成果に囚われ、現在の瞬間に集中することが難しくなります。例えば、「心を安定させたい」という思いが強すぎると、心は安定を求める思いにとらわれ、実際には心の安定を得ることが難しくなります。

また、瞑想から何かを得ようとする思いは、瞑想中の心の平穏を乱す原因ともなります。心が特定の目的に囚われると、その目的を達成していないという不安や焦りが生じ、これが瞑想を長く続けることの障害となります。瞑想は結果を求めるものではなく、プロセスそのものを大切にするものです。目的を達成することに集中するよりも、瞑想のプロセス自体に集中することが、深い瞑想を長く続けることへ導く鍵です。

手放せていない

瞑想を長く続けるためには、心配事、欲求、思考、肉体、感情など、私たちの身体や脳が生み出しているあらゆるものを手放す必要があります。瞑想は、内なる自己とのつながりを深め、心の平穏を得るためのプロセスですが、これらを手放すことができないと、瞑想を長く続けるのが難しくなります。

心配事や欲求は、瞑想中に心を乱す大きな要因です。これらに心が捉われていると、心は現在の瞬間に集中することができず、瞑想の効果が薄れます。例えば、仕事や人間関係の心配事がある場合、瞑想中にもこれらの思考が浮かんできて、心が静かになることが難しくなります。

また、肉体や感情への執着も瞑想の障害となります。肉体的な不快感や感情的な動揺があると、これらに意識が向いてしまい、瞑想を長く続けるのが困難になります。瞑想は肉体や感情から離れ、心の内面に集中することを求めますが、これらへの執着があると、その集中を妨げる原因となります。

瞑想を行う際には、これらの心配事や欲求、肉体や感情などを手放すことが重要です。手放すことができれば、心は現在の瞬間に集中しやすくなり、瞑想の深く長い状態に入ることが容易になります。

長くて深い瞑想に入ることへの恐怖心

多くの人が無意識のうちに、長くて深い瞑想に入ることを恐れています。これは、人間が本能的に変化を恐れる生き物であるためです。長くて深い瞑想に入ることは、知らない国の知らない街を、スマートフォンやお金、人脈を持たずに旅をするようなものです。未知の状況への恐怖や不安は、瞑想を始める際の大きな障害となり得ます。

恐怖心は、私たちが瞑想の過程で自己の深い部分に触れることを妨げます。長くて深い瞑想に入ることは、自分自身の内面と向き合うことを意味し、これは時に不安や恐怖を引き起こすことがあります。しかし、この恐怖心を乗り越え、全てを解放することができれば、瞑想はより豊かで充実したものになります。

現実世界であれば、未知の状況に対する恐怖心は問題を引き起こすかもしれませんが、瞑想の場合は異なります。瞑想において恐怖心を手放し、全てを解放することで、問題は消え去り、より長く、気持ちの良い瞑想状態に入ることができます。恐怖心を手放すことは、自分自身の内面と深くつながり、内なる平穏を見つけるための重要なステップです。

身体がリラックスできてない

瞑想を長く続けるためには、身体のリラックスが非常に重要です。多くの人は、瞑想の際に意識の状態に焦点を当てがちですが、実は身体の状態も瞑想の質に大きな影響を与えます。身体と精神は深く繋がっており、身体がリラックスしていないと、精神的なリラックスも難しくなります。

身体が緊張状態にあると、それが直接精神に影響を及ぼします。例えば、肩が凝っていたり、顔に力が入っていたりすると、これが心の状態にも反映され、リラックスして瞑想に集中することが難しくなります。また、内臓などの身体の深部が緊張していると、心も無意識のうちに緊張状態になりがちです。

瞑想を行う前に、身体全身の力を抜くことを心がけましょう。顔の力を抜くことから始め、肩、背中、腕、足といった身体の各部分の緊張を和らげます。内臓の力も抜くことで、より深いリラックス状態に入ることができます。このように身体をリラックスさせることで、心もリラックスし、瞑想を深めることができます。

瞑想は単に精神的なプラクティスではなく、身体の状態も重要な役割を果たします。身体がリラックスしていれば、心もリラックスしやすくなり、長く瞑想を続けることができます。身体と心の両方をリラックスさせることで、瞑想の効果を最大限に引き出すことができるのです。

精神がリラックスできてない

瞑想を長く続けるためには、身体のリラックスだけでなく、精神のリラックスも非常に重要です。精神をリラックスさせるためには、意識的に「精神の力を抜く」ことを試みましょう。これは、思考でリラックスしようとするのではなく、物理的に力を抜くようなイメージです。例えば、表情の力を抜くように、脳みその力も緩めることが大切です。

精神的なリラックスは、心の緊張を和らげることを意味します。日々の生活で積み重なるストレスや悩みが心を圧迫し、これが瞑想の障害となることがあります。精神的な緊張があると、心は常に動き続け、瞑想中にも様々な思考が浮かび上がります。このため、心を静めて瞑想に集中することが困難になります。

精神をリラックスさせるためには、心の力を意識的に抜くことが重要です。心を静めるためには、呼吸に意識を集中させることが有効です。深く穏やかな呼吸は、心をリラックスさせる効果があります。また、心を静めるための瞑想技法やリラクゼーションのテクニックも役立ちます。

精神のリラックスは、瞑想を深めるために不可欠です。心の力を抜き、心を静めることで、瞑想中に心が現在の瞬間に留まりやすくなります。精神的なリラックスを実現することで、心はより深い瞑想の状態に入ることができ、瞑想の効果を最大限に引き出すことができるのです。

呼吸がうまくできてない

瞑想を長く続けるためには、呼吸が適切に行われていることが重要です。多くの方が瞑想時の呼吸の重要性を理解し、様々な情報を参考にしていると思いますが、実は呼吸に関しても、何よりもまずリラックスすることが大切です。意識し過ぎると、かえって不自然な呼吸になってしまうからです。

無理に息を吸いすぎたり、吐きすぎたりする必要はありません。それでは長い瞑想ができるようになるわけではなく、むしろ自然な呼吸リズムが乱れる原因となります。リラックスした状態で瞑想に入ることによって、自分にとって最適な呼吸の仕方が自然と見つかるはずです。

瞑想中の呼吸は、深く穏やかなものが理想的です。深い呼吸は、身体と心に酸素を豊富に供給し、リラックス効果を高めます。しかし、これは無理に深く呼吸することではなく、自然なリズムで心地よく呼吸することが重要です。自分の呼吸に意識を向け、自然な流れで呼吸が行われるよう心がけましょう。

また、瞑想時の呼吸は、心の状態を反映するものです。緊張しているときは呼吸が浅く速くなりがちですが、リラックスしているときは呼吸が深く穏やかになります。ですから、瞑想を始める前に、まずはリラックスすることを心がけ、自然な呼吸ができる状態を作り出すことが大切です。

瞑想中の呼吸は、単なる空気の出入り以上の意味を持ちます。呼吸は、身体と心の状態をつなぐ架け橋のようなものです。リラックスして自然な呼吸を心がけることで、より深い瞑想の状態へと導かれるでしょう。

思考と自分が一体化してしまっている

瞑想を長く続けるための一つの障害として、思考と自分が一体化してしまっている状態があります。瞑想がうまくできていない理由は、多くの場合、思考と自分が切り離されていないことにあります。多くの人は自分の思考が自分自身だと考えがちですが、これは必ずしも正しいとは限りません。思考は、これまでの習慣や育った環境によって形成されるものですが、それは本当のあなた自身ではありません。

瞑想においては、自分自身と思考を区別することが重要です。思考を客観的に見つめ、それが自分自身の本質ではないことを理解することが、長い瞑想への鍵となります。思考は一時的なものであり、変わりゆくものです。それに対し、あなた自身の本質は変わらずに存在し続けます。

瞑想をする際には、思考が浮かんでもそれに囚われず、ただ観察するようにしましょう。思考を雲と見立てると、それらは空を流れる雲のように一時的なものであり、空（あなた自身の本質）は変わらずに存在し続けるというイメージが役立ちます。このように思考を客観的に見つめることで、自分自身と思考を区別し、深い瞑想の状態に入ることができます。

まだちゃんとした瞑想の感覚を掴めてない

瞑想を始めたばかりの方や、まだ深いレベルの瞑想に入る感覚を掴めていない方は、瞑想の深さを実感することが難しいかもしれません。瞑想は、一度深いレベルに入る経験をすると、その状態に再び入りやすくなります。しかし、その初めての感覚を掴むまでが挑戦的です。そこで、一度身体と精神の状態を徹底的に整えることが重要となります。

ハーブやアロマなどの自然の力を借りることも、深い瞑想に入るための良い方法です。これらは心身をリラックスさせ、瞑想の質を向上させるのに役立ちます。ハーブのお茶を飲んだり、アロマオイルを使用してリラックスした環境を作り出すことで、心身ともにリラックスした状態で瞑想を始めることができます。

また、瞑想中は身体の力をしっかりと抜き、精神をリラックスさせることを意識しましょう。深い呼吸を行い、心を落ち着かせることも大切です。瞑想は、身体と精神の両方がリラックスしている状態で最も効果的に行われます。

一度深いレベルの瞑想に入る経験をすると、長い瞑想をしやすくなります。そのためには、心身の準備を整え、自然の力を借りてリラックスすることが効果的です。

心配事や不安を過大評価しすぎてる

瞑想を長く続けることができない大きな要因の一つは、心配事や不安が邪魔をしていることです。繊細な性質を持ち、世間的に「良い人」とされる方々は、特に心配事や不安を大きく感じやすい傾向があります。しかし、なぜこれらの心配事や不安が消えないのでしょうか？その理由は、これらを過大評価しているからです。多くの場合、心配事や不安の実際の確率は低いにもかかわらず、それをポジティブな出来事以上に大きく考えてしまっています。

このような心配事や不安から解放され、長い瞑想を行うためには、これらをポジティブな出来事と同じようなバランスで評価することが重要です。たとえば、心配事や不安が頭に浮かんだ時、それが実際に起こる確率がどれくらいか、もし起こったとしてもそれが本当に大きな問題になるかを冷静に考えてみましょう。

瞑想の際には、このような心配事や不安に対して客観的な視点を持つことが重要です。それらに対して過度な反応を見せず、むしろそれらを穏やかに観察し、その重要性を適切に評価することで、心はより落ち着きます。これによって、心配事や不安が瞑想中に邪魔をすることが少なくなり、より長い瞑想が可能になるでしょう。

おわりに

この記事を通じて、瞑想を長く続けるために直面する多くの障害と、それらを克服する方法について考察しました。瞑想は単に心を静める行為以上のものであり、私たちの内面と深く向き合う機会を提供します。心身のリラックス、思考と自己の分離、心配事や不安の適切な扱い方を学ぶことで、瞑想の経験はより豊かで有意義なものに変わります。

瞑想の実践は、日々の生活に静けさと平穏をもたらすだけでなく、自己理解を深める手段でもあります。瞑想を続ける過程で、私たちは自分自身の内面に眠る無限の可能性に気づくことができます。そして、その深い自己探求は、日常生活においても前向きな変化をもたらすでしょう。

瞑想は一朝一夕にマスターできるものではありませんが、根気強く続けることで、その豊かな恩恵を実感することができます。この記事が、瞑想をより深く、長く続けるための一助となれば幸いです。自己の内面と向き合い、心の平穏を見つける旅を楽しんでください。